Ochrona społeczeństwa
Humanitarne i praworządne traktowanie osób pozbawionych wolności
Resocjalizacja skazanych

Co można zrobić, żeby dbać o higienę psychiczna?

Przede wszystkim dobrze jest POZNAĆ SIEBIE. Postaraj się spojrzeć na siebie obiektywnie, spójrz na siebie tak jak spojrzałbyś na kogoś innego, nie bądź dla siebie zbyt krytyczny, skup się na faktach, nie ocenach. Zauważ swoje silne i słabsze strony. Przyjrzyj się codziennym sytuacjom i przeżyciom. Co sprawia Ci radość, co powoduje złość czy smutek? Czy każdego dnia czujesz się tak samo? Co sprawia, że nasze odczucia są inne? Jak reagujesz na różne sytuacje i dlaczego? Skup się na swoich emocjach i zastanów nad ich źródłem. Staraj się świadomie zauważać myśli. Analizuj myśli i emocje, na bieżąco poznawaj ich przyczynę, sprawdzaj jaki mają skutek dla Ciebie i innych.

DBAJ O SIEBIE. Znając swoje potrzeby, będziesz mógł zadbać o ich zaspokojenie. Zastanów się jaki jest dla Ciebie najlepszy sposób na zatroszczenia się o siebie. Pomyśl co zrobić by przyjemne emocje pojawiały się częściej, a przykre rzadziej. Jak mógłbyś radzić sobie z lękiem, stresem czy złością?

SZANUJ SIEBIE. Na pewno są osoby, które obdarzasz szacunkiem, czemu akurat ich? Być może czasem traktujesz samego siebie w sposób, w który nigdy nie zachowałbyś się wobec innej osoby. Jak myślisz dlaczego? Bądź wobec siebie szczery i uczciwy. Chwal siebie za sukcesy, nawet te małe i doceniaj zalety, nie umniejszaj sobie. Z respektem traktuj swoje emocje, myśli i potrzeby.

ZADBAJ O SWOJE OTOCZENIE. Dla utrzymywania higieny psychicznej istotne jest to co nas otacza, ponieważ jest to środowisko, w którym możemy ODPOCZYWAĆ. Koniecznie znajdź czas dla siebie. Zajmij się swoim hobby, idź na spacer, spotkaj z przyjaciółmi albo poświęć wieczór lekturze dobrej książki. Chwila relaksu pozwoli Ci zregenerować siły i pozytywnie nastawić do życia. Życie w ciągłym biegu męczy, a każdy zawodnik potrzebuje przerwy na regenerację.

Higiena psychiczna, mimo że wymagająca czasu i pracy to forma inwestycji w siebie, pomaga zapobiegać nie tylko depresji, ale także innym zaburzeniom psychicznym, poprawia jakość życia, zwiększa poczucie szczęścia i spełnienia, wzmacnia odporność na stres, podnosi samoocenę i pewność siebie, ułatwia nawiązywanie i utrzymywanie pozytywnych relacji z innymi ludźmi.


Proponujemy kilka prostych kroków, które można wykonać, np.:

-zrobić listę rzeczy, które sprawiają Wam radość i zrealizować co najmniej jedną z nich,
-pochwalić siebie samego za coś, co zrobiło się dobrze,
-zadzwonić do kogoś bliskiego i porozmawiać o swoich uczuciach.


Przy tworzeniu tego wpisu wykorzystano źródła ogólnodostępne, jednak jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego nie bój się zwrócić o wsparcie do specjalisty. Korzystanie z pomocy Psychologa bądź Psychiatry to nie powód do wstydu.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, pod poniższymi numerami uzyskasz pomoc:

800 70 2222 – Centrum Wsparcia Dla Osób w Stanie Kryzysu Psychicznego, bezpłatnie, czynne całą dobę;

116 123 – Ogólnopolska Poradnia Telefoniczna Dla Osób Przeżywających Kryzys Emocjonalny, bezpłatnie, czynne całą dobę;

22 484 88 04 - Telefon Zaufania Młodych, bezpłatnie, czynna od poniedziałku do niedzieli w godz. 13:00 – 20:00;

800 121 212 – Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, bezpłatnie, czynny całą dobę;

116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, bezpłatnie, czynny całą dobę.